En las rutinas de core nunca pueden faltar un par de ejercicios centrados en fortalecer la zona abdominal. Y es que los abs se han convertido en una de esas partes del cuerpo que más nos gusta ejercitar ya sea a través de movimientos concretos que forman parte de nuestra rutina fitness así como a través de diferentes deportes. Siempre estamos buscando nuevos ejercicios de abdomen para incorporar a nuestros diferentes circuitos, de ahí que en cuanto nos topamos con el pilates encontramos en esta disciplina una opción perfecta para trabajar la mente y marcar six pack.
El pilates nos ofrece la posibilidad de dejar atrás la vida sedentaria y adentrarnos en el mundo fitness de la mano de rutinas aptas para principiantes, pero también es el deporte ideal para aquellos que llevan practicando esta disciplina años y años, y es que la versatilidad de sus ejercicios es sin duda uno de sus puntos más fuertes ya que se amolda a las necesidades de cada uno a la par que trabaja los músculos aumentando su elasticidad y su fuerza.
A la hora de hablar de los ejercicios estrella del pilates no podemos pasar por alto el dead bug, un movimiento que está triunfando a la hora de ejercitar la zona abdominal, en busca de ese tan deseado efecto de vientre rajado y es que es perfecto para aportar también estabilidad en la zona lumbar. Un movimiento estrella para entrenar la coordinación y la cintura escapular, súper efectivo para conectar el tórax y el tronco.
El paso a paso del dead bug
Para ejecutar este ejercicio de forma correcta necesitaremos la ayuda de un mat de yoga donde nos colocaremos boca arriba con la cadera flexionada unos 90 grados y las piernas perpendiculares al tronco, con el fin de flexionar después también las rodillas, de forma que quede la parte inferior de las piernas paralelas al suelo. Durante todo este proceso mantenemos los brazos elevados, estirados hacia arriba, de forma que queden perpendicular al tronco.
Para comenzar a poner a prueba el ejercicio extendemos una sola pierna a la vez que el brazo contrario, de manera que ambos toquen, o en su defecto se acerquen lo máximo posible al suelo, todo ello con el tronco firme y en la misma posición. Es importante repetir los movimientos de forma lenta, manteniendo una respiración constante para obtener más beneficios de dicho ejercicio.
Sin duda un must para tus entrenamientos, el sustituto ideal para las planchas con el que fortalecer el core y poder presumir de abdominales de acero. Un inicio perfecto en el pilates a través de uno de sus ejercicios estrella para definir la zona y perder grasa abdominal que sin duda se convertirá en uno de los movimientos esenciales de tu rutina fitness.
Fotos | Karolina Grabowska en Pexels
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